In dit filmpje geeft Diane Poole Heller, een trauma- en hechtingsspecialiste een simpele, praktische en efficiënte oefening om terug bij je zinnen te komen wanneer je je overweldigd voelt. Ze post dit naar aanleiding van een nieuw wapenincident in de US. De oefening werkt in zeer overweldigende omstandigheden en is tegelijk een goede oefening om eens in de loop van de dag te doen wanneer je merkt dat je de verbinding met jezelf kwijt bent. Je voelt dat je er door de stress van bvb het hele dag zoomen gespannen bij zit, na een conflict met partner of kinderen, of gewoon om jezelf even een moment rust te gunnen en even dichter bij jezelf te komen.
De zenuw die instaat voor onze vlucht en vechtreflex reageert op subtiele dingen. Gevaar, dreiging, onrust (kan soms gewoon de blik van de ander zijn) wordt opgepikt door deze zenuw die al onze organen verbindt, zendt informatie naar onze hersenen (bottom-up) met de boodschap “niet veilig, span je op”. Waardoor je terug informatie naar je lichaam zendt (top-down) die de boodschap “onrust”, “onveilig” versterkt … en zo start een negatieve feedback loop die het gevoel van onrust van binnen uit begint te versterken. Dit kun je doorbreken door je autonoom zenuwstelsel (de vagale zenuw) te kalmeren met subtiele bewegingen zoals in het filmpje uitgelegd en voorgetoond.
Gewoon even je lichaam voelen en je gewrichten wat losmaken, je ogen met je handen bedekken en wat druk geven, voelen wat dat doet met je ademhaling, je interne sensaties …. Daarna je handen even op je wangen leggen en je kin laten rusten op je handen. Steeds voelend, wat verandert er nu vanbinnen ? Dan je handen over je hart kruisen, naar beneden naast je navel op je buik , …. Voel hoe dit je bij jezelf brengt terug, en laat gebeuren wat moet gebeuren. Neem hier rustig je tijd voor en merk op wat er met je sensaties gebeurt. Hoe trager hoe beter …
Tracteer jezelf even op 10 minuutjes deugddoende rust !